ممارسة التمارين الرياضية تُعدّ واحدة من العادات الأساسية التي يجب الالتزام بها يوميًا. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة المحددة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية.
فوائد التمارين الرياضية
* تساهم ممارسة الرياضة في تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة.
* تحسن المزاج وتقلل من القلق والتوتر والاكتئاب، وذلك من خلال تمارين الرياضة.
* تساعد الرياضة في الحفاظ على صحة العضلات والعظام وتقليل الشعور بالآلام المزمنة.
* تزيد ممارسة الرياضة من حرق السعرات الحرارية وتحفز على اللياقة البدنية.
* تعزز الرياضة من وظائف الدماغ وتحمي الذاكرة وتعزز من القدرة على التفكير.
* تساهم الرياضة في تعزيز الاسترخاء وتحسين نوم ذلك وتزيد من مستويات الطاقة في الجسم بالتزامن مع تقليل الإرهاق والتعب.
الوجبات المناسبة لبعد التمارين
1- كيك البروتين :
يمكن إعداد كيك البروتين باستخدام أربع بياضات بيض، نصف كوب من الشوفان، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز والفانيليا. يُخفق بياض البيض ويُخلط جميع المكونات ثم يُوضع الخليط على الشواية عند درجة حرارة متوسطة. بعد ذلك، يُترك في التبريد لدقيقة، ويُمكن إضافة شرائح الموز والتوت لهذا الخليط.
2- اللحم البقري مع الخضروات :
لتحضير وجبة اللحم البقري مع الخضروات، يُسلق أربع قطع من اللحم البقري مع الخضروات الطازجة، ويُتبل بالملح والفلفل الأسود. هذه الوجبة غنية بالسعرات الحرارية والنشويات، مما يُساعد على عملية الهضم بشكل كبير، وتُعتبر خيارًا مناسبًا لمن يعانون من الجوع الشديد بعد تناول الوجبات
3- التونة :
يُمكن فتح علبة من التونة وخلطها مع الخضروات المُفضلة، ثم إضافة بعض اللحم المفروم وزيت الزيتون والخردل. هذه الوجبة سهلة التحضير وميسورة التكلفة، وهي غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية الضرورية
4- الدجاج مع البطاطا :
يمكن طهي أجنحة دجاج أو قطعة من الفخذ أو الصدر بالدجاج مع زيت الزيتون، ونصف كوب من البطاطا ونصف كوب من مكعبات التفاح. يُضاف الملح والفلفل ثم يُترك الدجاج والبطاطا في الزيت لينضجان. هذه الوجبة غنية بالكربوهيدرات، مما يمنحك الطاقة اللازمة لأداء التمارين وحرق الدهون.
مجموعة من الأطعمة المناسبة بعد التمرين
1- البروتينات :
* البيض
* اللبن اليوناني.
* سمك السلمون.
* الدجاج.
* سمك التونة.
* جبن قريش.
2-الكربوهيدرات :
* الكينوا.
* الشوفان.
* الأرز.
* البطاطا الحلوة.
* المعكرونة.
* البطاطا.
* الفواكه التالية مثل التوت والموز والكيوي والأناناس.
* حليب الشوكولاتة.
* الخضروات الورقية الخضراء.
3-الدهون :
* المكسرات.
* الأفوكادو.
* زبدة الفستق.
* خلطة المكسرات مع الفواكه المجففة.
مجموعة من الوجبات المناسبة قبل التمرين
* يُشدد بشكل كبير على تناول وجبات تحتوي على البروتين قبل ممارسة التمارين، سواء قبل ساعة أو ثلاث ساعات. هذا لأن تناول الوجبات قبل التمرين يحافظ على العضلات أثناء النشاط الرياضي المكثف، ويوفر مصدراً للطاقة أثناء التمرين، ويمنح الجسم السوائل التي يحتاجها ويساعد في استعادة العضلات بعد التمرين.
* يُمكن أن تكون وجبة مثل عجة البيض مع خبز كامل الحبوب والقليل من الأفوكادو وكوب من الفواكه خيارًا ممتازًا.
* يمكن تضمين الأرز البني في الوجبات، حيث يعتبر مصدرًا للكربوهيدرات الصحية ومنخفض الدهون، ويمكن تناوله مع الخضروات المشوية.
* يمكن تناول خبز كامل الحبوب مع سلطة تحتوي على كمية مناسبة من الدهون، سواء كانت من اللحم المشوي أو السمك.
* يُعد خبز كامل الحبوب المصنوع من حبوب كاملة مع زبدة اللوز وأي نوع من المربى خيارًا غذائيًا مفيدًا.
* يُفضل تناول حبوب الإفطار المصنعة من الحبوب الكاملة مع الحليب الكامل الدسم.
* يُمكن تناول قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الموز كوجبة خفيفة وصحية.
