الكثيرون الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يبحثون عن فواكه تساعدهم في زيادة ضغط الدم. يُظهر البحث أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يشمل تناول الفواكه والخضروات بكميات كافية، يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى ضغط الدم.
فواكه ترفع ضغط الدم المنخفض
الفواكه التي تزيد من الضغط المنخفض هي تلك التي لا تؤثر بشكل سلبي على ضغط الدم من الأصل، ولذا يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي تناول هذه الفواكه.
* يجب تضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في النظام الغذائي اليومي.
* رغم أن جميع الفواكه مفيدة لصحة الإنسان، إلا أن الفواكه الغنية بالبوتاسيوم تعد الأكثر فعالية في ضبط ضغط الدم عمومًا.
* تناول الفواكه ليس مجرد وسيلة للحفاظ على ضغط الدم، بل يساعد أيضًا في حماية الجسم وتعزيز جهاز المناعة.
* ينبغي أن تكون الفواكه جزءًا أساسيًا من وجبات الطعام اليومية، مما يعزز من الفوائد الصحية للجسم.
أفضل فواكه لرفع ضغط الدم المنخفض
الموز.
المشمش.
عصير البرتقال.
عصير الطماطم.
الزبيب.
أهمية البرتقال لرفع ضغط الدم المنخفض
تناول البرتقال، سواءً كان على شكل فاكهة أو عصير، يُعتبر خيارًا ممتازًا للصحة. إن البرتقال واحدة من الفواكه المميزة والتي تقدم العديد من الفوائد للجسم، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة:
يُعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، حيث يحتوي على تقريبًا 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في ضبط ضغط الدم المنخفض ومنح الجسم النشاط والحيوية.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرتقال على كميات كبيرة من البوتاسيوم، وهو المعدن الذي يساهم في موازنة مستوى الصوديوم في الجسم وبالتالي يساعد في ضبط مستوى ضغط الدم.
الماء ورفع ضغط الدم المنخفض
* يُوصي الأطباء بشرب حوالي لترين من الماء يوميًا للحفاظ على الصحة وضمان الترطيب الكافي للجسم.
* الماء يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة وضمان قدرة الجسم على أداء جميع الأنشطة اليومية بكفاءة، بغض النظر عن مدى صعوبتها.
* تناول كميات كبيرة من الماء يساعد في تعزيز الدورة الدموية، مما يسهم في ضبط مستوى ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ماذا أفعل عند انخفاض ضغط الدم؟
يُفضل تناول الفواكه التي تساعد في رفع ضغط الدم المنخفض، ولكن هناك إجراءات أخرى يمكن اتخاذها لمواجهة انخفاض ضغط الدم، منها:
* ضرورة رفع ضغط الدم بسرعة إذا كان منخفضًا، حيث يمكن أن يؤدي تركه منخفضًا إلى اضطرابات خطيرة في الجسم.
* تجنب الوقوف المفاجئ والاستيقاظ ببطء لتجنب الدوار والدوخة.
* تجنب تناول المشروبات الكحولية تمامًا خلال فترات انخفاض ضغط الدم وفي أي وقت آخر، حيث يُعتبر الكحول مدمرًا للجسم.
* الامتناع عن التدخين بشكل دائم، فالتدخين هو جذر لأغلب الأمراض ويمثل خطرًا كبيرًا على الصحة.
* الاسترخاء والابتعاد عن القلق والتوتر يلعبان دورًا هامًا في التحكم في ضغط الدم والحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية.
* تجنب أي مثِّير قد يزيد من العصبية ويؤثر سلبًا على الضغط المنخفض.
ماذا أتناول عند انخفاض ضغط الدم؟
* قم بتضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات وحمض الفوليك في نظامك الغذائي، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تجنب حدوث فقر الدم.
* تناول الخضروات الورقية بانتظام، فهي تلعب دوراً كبيراً في زيادة ضغط الدم المنخفض.
* يُفضل من قبل الأطباء تناول الحمضيات عندما تشعر بانخفاض ضغط الدم، حيث يمكن أن تكون فعالة في زيادة ضغط الدم بشكل طبيعي.
* يُعَتَبَرُ تناول الكبدة واحدة من الوجبات التي تساعد في رفع ضغط الدم بشكل سريع وفعال.
* لا تنسى ارتداء الجوارب الضاغطة، حيث يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وبالتالي زيادة ضغط الدم.
* تذكر أيضا تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لضبط ضغط الدم واتباع الجرعات والتعليمات بدقة.
* لا تتجاهل انخفاض ضغط الدم، فإن تجاهل هذه المشكلة يمكن أن يكون أمرًا خطيرًا يهدد حياة الإنسان مباشرة. تحتاج إلى التدخل الطبي ومتابعة منتظمة للوقاية من المضاعفات الخطيرة.
